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吃得好不如睡得好！簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單一妙招，來(lái)把腎養(yǎng)好！

腎為先天之本，是五臟六腑的根基，腎氣虛實(shí)變化，主宰人一生的生長(zhǎng)發(fā)育，如果人體出現(xiàn)腎虛，就會(huì)引起身體各部分不適，如腰膝酸軟、記憶力減退、失眠、早衰等，因此，養(yǎng)生需要重視養(yǎng)腎。

養(yǎng)腎不要錯(cuò)過(guò)子午覺(jué)

在中醫(yī)的養(yǎng)生之道中，有“三寒兩倒七分飽”的說(shuō)法，“兩倒”就是“子午覺(jué)”，也是我們這里要說(shuō)的科學(xué)的睡眠。

如果睡眠不好，會(huì)影響日常的生活和工作質(zhì)量，同時(shí)，由于身體臟器無(wú)法得到充分的休息，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂、血壓及血糖升高、性功能障礙、抑郁等，時(shí)間一長(zhǎng)，身體器官很容易發(fā)生器質(zhì)性的病變。

我們生活在節(jié)奏快、處處充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)代社會(huì)，白天工作忙碌，精神壓力大，晚上又經(jīng)常熬夜，不能按時(shí)入睡。錯(cuò)過(guò)了正常的睡眠時(shí)間，必然影響人體陰陽(yáng)之氣的正常生發(fā)，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，時(shí)間久了，人就會(huì)處于亞健康狀態(tài)，免疫力下降，對(duì)健康帶來(lái)極大危害。

“子午覺(jué)”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在每天的子時(shí)和午時(shí)都應(yīng)該睡覺(jué)。子時(shí)是從23時(shí)到凌晨1時(shí)，此時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是睡眠的最佳時(shí)機(jī)。

子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰，可以起到事半功倍的效果。午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。午睡只需30分鐘即可，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。有人說(shuō)，既然如此，那不如不睡了。這樣想是不對(duì)的，即使此時(shí)睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽(yáng)之氣的正常交接，這樣可提高下午的工作效率。

小憩

“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，這是子午覺(jué)的主要原則。除了按時(shí)入睡以外，提高睡眠質(zhì)量還可采取其他的方法。

睡前適當(dāng)?shù)仂o坐、散步等，可減慢呼吸節(jié)奏，能使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。如果睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，也有助于健康。另外，睡前用溫水泡腳也會(huì)起到很好的促進(jìn)睡眠的效果。

我們要儲(chǔ)蓄健康，就要從現(xiàn)在開(kāi)始，提高睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，使氣血得以生化，腎精得到保養(yǎng)，從而調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡。