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5種癥狀提示糖友需調(diào)節(jié)運(yùn)動量

飲食和運(yùn)動是糖友日常血糖調(diào)節(jié)不可忽視的兩點(diǎn)，除了知道“吃什么、不吃什么”，“做什么運(yùn)動合適”之外，糖友們還要學(xué)會根據(jù)自身情況科學(xué)地進(jìn)行調(diào)整。特別是要達(dá)到安全運(yùn)動的目的，及時調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度非常必要。

如果糖友在運(yùn)動過程中，突然出現(xiàn)以下6種情況，則需要馬上停止運(yùn)動：

1. 劇烈頭痛

運(yùn)動過程中，心臟輸送的血液量會增加，引起血管擴(kuò)張。而隨著人年齡的增大，血管的柔韌性會減弱，突然運(yùn)動造成血管硬性擴(kuò)張，有時就會產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運(yùn)動，很可能發(fā)生腦血管破裂，增加腦卒中的風(fēng)險。

2. 暈眩或惡心

運(yùn)動使心臟的負(fù)荷增加，有時會產(chǎn)生目眩和惡心的現(xiàn)象，這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態(tài)，因此也該立即終止運(yùn)動。

3. 出冷汗

糖友本身抵抗力就比常人要弱，出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀，有可能是運(yùn)動量過大、過快導(dǎo)致的。此時應(yīng)該停止運(yùn)動，喝點(diǎn)水，并適當(dāng)補(bǔ)充一些餅干、糖塊等。

4. 胸悶

運(yùn)動中出現(xiàn)胸悶常見于冠心病癥狀，應(yīng)立即平躺，松開衣領(lǐng)、腰帶，舌下含服硝酸甘油或阿托品等。

5. 腿腳不便

糖尿病人足部容易受傷，鞋子應(yīng)該寬松、舒適。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)感覺喪失，應(yīng)盡量避免負(fù)重運(yùn)動和需要足部反復(fù)活動的運(yùn)動，嚴(yán)重的情況最好停止運(yùn)動。

對于糖尿病者來說，一般進(jìn)行有氧運(yùn)動為宜，如散步、騎車、慢跑等。但過于肥胖的人想要增強(qiáng)肌肉力量，抗阻力運(yùn)動也是必要的。

個人的身體狀況不可能天天如一，當(dāng)發(fā)生發(fā)燒、頭痛、全身倦怠、宿醉、腹瀉、頭一天睡眠不佳時，就需要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量，不能以日常的運(yùn)動要求自己。