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糖尿病患者要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，常備糖果用于急救

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：

飯后1小時(shí)左右

有研究顯示，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)12-14年的糖尿病病友死亡率明顯降低，運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，可以選擇低強(qiáng)度的散步、做家務(wù)、打太極等，也可以選擇中強(qiáng)度的爬山、打羽毛球等，不過(guò)不同方式消耗的能量也不一樣。運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，從每次5分鐘逐漸增加到30分鐘，從每周的1次逐漸增加到5次，幾個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周至少達(dá)到150分鐘，分5天進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否適合自己？其實(shí)有一個(gè)自我感覺(jué)的標(biāo)準(zhǔn)，就是周身發(fā)熱、出汗。不要大汗淋漓或氣喘吁吁，能說(shuō)話，卻不能唱歌。糖尿病患者啥時(shí)候最適合運(yùn)動(dòng)？王愛(ài)萍告訴記者，最好從吃第一口飯算起，在飯后1小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)要相對(duì)固定，如每次都是在晚餐后或者早晨運(yùn)動(dòng)。需要提醒的是，不要空腹做運(yùn)動(dòng)，不要在正午陽(yáng)光曝曬時(shí)運(yùn)動(dòng)，不要在寒冷的早晨運(yùn)動(dòng)，也不要在早晨濃霧還未散去時(shí)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程：

一定要隨身攜帶糖果

選擇寬松輕便的鞋子衣服，另外，要穿較厚的襪子，運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行一次血糖監(jiān)測(cè)，最需要提醒的是，一定要隨身攜帶糖果，不是當(dāng)零食，而是當(dāng)做急救用品。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，糖尿病患者本身一定要注意自己身體的感受，掌握自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果出現(xiàn)口渴，可少量喝點(diǎn)溫水，不要大量喝涼水，以免增加心臟和胃腸道負(fù)擔(dān)。如果出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象（眼前發(fā)黑等）可立即服用隨身攜帶的糖果。如果出現(xiàn)乏力、胸悶、憋氣以及腿疼等不適，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息。夏天運(yùn)動(dòng)避免中暑，一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)該立即到陰涼處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣。如果還是緩解不了，需要立即就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該做5-10分鐘的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)，并逐漸使心率降至運(yùn)動(dòng)前水平，不要突然停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完及時(shí)擦汗，避免著涼，不能立即洗澡，可休息一段時(shí)間再進(jìn)行。需要注意的是，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)性疲勞、運(yùn)動(dòng)當(dāng)日失眠、運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性關(guān)節(jié)酸痛等不適，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。王愛(ài)萍說(shuō)，糖尿病患者千萬(wàn)要記住，不能赤腳走“石子健康路”。